gigant serie

witam moje pytania dotycza tego cyklu na 1 stronie 1)A mianowicie jezeli ktos by wyciskał mało tzn np 70kg, to czy moze "gigant" serie zaczac np od 35 kg?? wowczas miałby szanse na wiecej seri a nie z gory bylby skazany na niepowodzenie przy trzeciej czy czwartej serii 2)Domyslam sie ze w wyciskaniu na płaskiej chodzi o szeroki uchwyt a [...]

[...] 30 kgx15/15/14 BRZUCH Unoszenie do klatki nog na drazku+unoszenie na maszynie do kata prostego+brzuszki+allahy 50 kg wszystko 3 serie po kolei kazde cwiczenie to takiej gigant seri 30 sec odpoczynku.Polecam sprobowac:-) ŁYDECZKA Wspiecia stojac 50kgx30 po kazdej seri z ciezarem 50 powt bez 15 sec przerwy i tak w kółko 6 seri.Ładnie podpaliło [...]

7 LIPIEC DT TRENING PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Wiosłowanie pólsztanga 4 serie 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 4serie 4.Ściąganie drązka górnego wyciagu do klatki chwyt młotkowy 4 serie 5.Wiosłowanie jednoracz na maszynie 3 serie 6.Ściaganie drązka górnego wyciagu stojąc 3 serie BICEPS 1.Gigant seria łączona x5 [...]

[...] Pierwszy raz grałem i na naszym torze przegrałem ostatnim rzutem pierwsze miejsce%-) Potem Pizza 10 kawałków 44cm różne rodzaje więc sobie policzyłem pi razy drzwi jak cały gigant 50cm Do domu dotarłem koło 2 Otworzyłem zamrażarke Wyjalem lody z lidla i wlecialy na spokoju Potem miska 200g płatków hopki z mlekiem migdałowym parę hitów do po [...]

[...] 150 g (34%) tł: 69 g (35%) +tran fermentowany 2g, kieliszek wina +(wliczone) danie ziemniaczane na imprezie --------- 4.12 Dzień 35. Dzisiaj po kieliszku (jednym) wina kac gigant#-P brzuch wysiadł i w ogóle nie kontaktuję. Nie wiem o co chodzi, bo co prawda piję mało alkoholu, ale takiego czegoś dawno nie było. Miałam iść na trening, ale nie [...]

[...] 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami 5 seri 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 400 kg x 8 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 z przytrzymnaiem + gigant seria na barki 3 cwiczenia unoszen na boki jedno po drugim 4 serie po 8 pow kazda najadłem sie przed treningiem i lipa , na suwnicy myslalem ze sie porzygam%-) [...]

[...] podudzi na masyz:-)nie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6 5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz 6.Obwodzenie 4 s 20 pow 7.Przywodzenie 4 s 20 pow +rowerek na dobicie + gigant seria na barki wznosów 2 kapsy granata

[...] wsyusilkach beztlenowych (do ktorych doczhodzi podczas intensywnego treningu z ciezarami) podczas pracy miesni dochodzi do spalania glukozy w pracy beztlenowej (super serie, gigant series i wszelkie wysilki na dzuzych ciezarach) czyli przemianie w pirogronian czemu towarzyszy wydzialanie sie 1 czasteczki ATP, dalej pirogronian przechodzi w [...]

[...] stojąc 4 serie -Wyciskanie żołnierskie, ~60% ciężaru który dasz radę podnieść 10 razy normalnie + unoszenie sztangielek przodem stojąc + podciąganie sztangi wzdłóż tułowia (gigant seria) x4 Odpoczynki między seriami i gigant seriami 90 sekund. To taki przykład, w którym możesz się przekonać, że można ćwiczyć mając problemy z kręgosłupem Moge Ci [...]

[...] 5g kakao, mix orzechów 5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 3 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów Brokuł gigant %-): http://photoupload.pl/images/2012/11/08/Uh5F4.jpg ~250g kurczaka: http://photoupload.pl/images/2012/11/08/2LpvX.jpg Uzupełnienie zapasów :-): [...]

[...] mięśniowego. Przyszedł czas na suwnicę,zakładałem więcej serii ale niestety nie dałem radę,to poszedł drop set,na którym pod koniec wypychałem już samą suwnicą.Dodałem 3 giganty serie przysiadów bułgarskich+mc jednonóż+przysiad z hantlem na stepach-jak widać na filmiku nie było łatwo:-) Łydeczki poszły w serii łączonej, no zaj**iście czuje te [...]

Bo żeby przerwy były krótkie lub stosujemy serie łączone, super, gigant to trzeba mieć jednak jakąś formę :-)) poczatkujący kondycyjne padnie po chwili %-) Ale sam lubię konkrety w krótkim czasie i do domu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 10:59:27

[...] gleby w progresji 5/5/5/3/3/1/1/1/1/1, po czym brzuch, unoszenie nóg w leżeniu + wyprost w górę, unoszenie nóg w zwisie + ćwiczenie na skosy. Środa - powiedzmy bodyweight - gigant seria: podciąganie + dips + uginanie ramion ze sztangą + stanie na rękach 20s. robie minimum 10 serii. Czwartek - nogi - jest trochę ubogo z racji piwnicznej siłki i [...]

[...] 3 serie 8 7 6 5 CZWARTEK Klatka potrojna seria na rozwoj gornych czesci 1 pomki stopy oparte na lawce 10x 2 rozpietki 10x 3 wyciskanie skos 10x PIATEKnaramienne gigant seria 1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 10x 2Unoszenie ramion z hantlami w gore stojac 10x 3 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 10x 4 [...]

Bo żeby przerwy były krótkie lub stosujemy serie łączone, super, gigant to trzeba mieć jednak jakąś formę :-)) poczatkujący kondycyjne padnie po chwili %-) Ale sam lubię konkrety w krótkim czasie i do domu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-22 10:59:27 Maks 60 minut. Jeszcze pogoda dopisuje, więc dojeżdżam na siłkę rowerkiem, więc [...]

[...] praca po południu trening i tak dzień zleciał. TRENING Tydzień treningowy jak to przystało! Zaczynamy od klatki w planie było chyba dziś wszystko dropy, serie łączone, gigant seria. Mega to wszystko powchodziło o pompie nie wspomnę %-) Zapewne wczorajsza pizza tak konkretnie zadziałała, jedyny jej minus był taki, że w nocy chyba ze 2 razy [...]

Oczywiście wczoraj był trening tricepsa Wyciag w gigant seriach 4x 6 powtórzeń Pompki na poreczach 1 seria 20kg x 6 3 serie 25kg x 6 Biceps uginanie rak z hantlami na ławce skośnej 4 serie 10 powtórzeń młotkowo hantlem stojąc 4 serie 10 powtórzeń wyciag 3 serie 10 powtórzeń i 17 min rowerek Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-05-22 20:02:13

Mam akurat chwilkę, więc wrzucam zaległości z dnia wczorajszego i od razu dzisiejszy trening, z którego wróciłam niedawno zmęczona strasznie (ciężko mi dziś ćwiczyło, siły mnie opadły po MC klasycznym), jeszcze czuję jak nogi bolą:-) Jestem zadowolona z progresu w wyciskaniu sztangi leżąc głową w górę - sama zrobiłam ostatnią serię 12 powt.:-D [...]

[...] Ciężary w innych ćwiczeniach składających się na całość składanek też nie są przypadkowe ale dobrane tak żeby po wykonaniu całości trisetów lub gigant setów wszystko współgrało. I mikrocykl 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% II mikrocykl 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% III mikrocykl 1 seria rozgrzewkowa x 10 p. @ 50% [...]

[...] Tylko, że po 1 serii takiego ćwiczenia człowiek jest bardzo zmęczony, a mięsień dobity i znów wjedziemy na temat zmniejszenia ciężaru. gigant - To jest plan - mapa człowieka z rozplanowanym jaka grupa mięśniowa zawiera ile procent poszczególnych włókien. Ale u różnych osób są to różne ilośći, dodatkowo jakiś [...]